Harvard-Studie: Bewegung ist der beste Weg, in sich selbst zu investieren

Reddy, klinischer außerordentlicher Professor an der Harvard Medical School und international anerkannter Experte auf dem Gebiet der Neuropsychiatrie, schrieb in dem Buch „Exercise Transforms the Brain“: „Übung ist tatsächlich die beste Investition in das Gehirn.“

Harvard-Studie: Bewegung ist der beste Weg, in sich selbst zu investieren

1. Sport macht dich schlauer

Ich weiß nicht, ob Sie diese Erfahrung schon einmal gemacht haben:

Sie fühlen sich träge und lethargisch, stehen auf und bewegen Ihre Muskeln und Knochen und fühlen sich sofort viel wacher;

Arbeit und Studium sind ineffizient, gehen Sie raus und laufen Sie ein paar Runden, und der Zustand wird sich bald verbessern.

Wie jemand sagte: Der größte Reiz des Trainings besteht darin, das Gehirn in Topform zu halten.

Wendy, eine Professorin für Neurowissenschaften, die sich mit dem Langzeitgedächtnis beschäftigt, hat ein Experiment mit sich selbst durchgeführt und es erfolgreich bewiesen.

Während einer Rafting-Aktivität wurde ihr plötzlich klar, dass sie in jungen Jahren die schwächste Person war, und so beschloss sie, ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben.

Nach mehr als einem Jahr Training gelang es ihr nicht nur, wieder eine schlanke Figur zu bekommen, sondern sie stellte auch fest, dass sich ihr Gedächtnis und ihre Konzentration verbesserten.

Sie war sehr neugierig und richtete ihre Forschungsrichtung auf die Veränderungen im Gehirn, die durch Bewegung verursacht werden.

Nach ihrer Forschung stellte sie fest, dass langfristiges Training dramatische Auswirkungen auf die Anatomie, Physiologie und Funktion des Gehirns haben kann:

Allein die Bewegung Ihres Körpers kann unmittelbare und langfristige Schutzwirkungen auf Ihr Gehirn haben, die ein Leben lang anhalten können.“

Leonardo da Vinci sagte einmal: Bewegung ist die Quelle allen Lebens.

Egal welches Alter oder welchen Beruf Sie ausüben, Sie können Sport dazu nutzen, Ihr Gehirn zu entwickeln und zu schützen, damit Sie die Initiative im Leben fest im Griff haben.

2. Bewegung macht glücklich

Langfristiges Training verändert nicht nur mein Aussehen, es gibt mir auch ein Gefühl von Selbstvertrauen, das von innen heraus ausstrahlt.

Das Wohlbefinden, das Bewegung mit sich bringt, liegt darin, dass wir dadurch Stress abbauen, unsere Emotionen abbauen und sowohl körperliche als auch geistige Freude empfinden können.

Brendon Stubbs, ein maßgeblicher Experte für Sport und psychische Gesundheit, hat ein Experiment durchgeführt:

Er ließ die Teilnehmer eine Woche lang Sport treiben, gefolgt von einer siebentägigen Pause, um ihren Geisteszustand zu beobachten, nachdem sie mit dem Training aufgehört hatten.

Die Ergebnisse zeigten, dass alle Teilnehmer große Schwankungen in mehreren Daten erlebten und ihr psychologischer Zustandsindex um durchschnittlich 15 % sank.

Unter ihnen nahm die Verschrobenheit um 23 % zu, das Selbstvertrauen nahm um 20 % ab und die Gelassenheit nahm um 19 % ab.

Am Ende des Experiments seufzte ein Teilnehmer: „Mein Körper und mein Geist sind stärker auf Bewegung angewiesen, als ich es mir jemals vorgestellt hätte.“

IIn der Vergangenheit konnten wir körperliche Veränderungen, die durch Sport verursacht wurden, nur mit bloßem Auge beobachten.Wie jeder weiß, kann Bewegung auch einen erheblichen Einfluss auf unsere Emotionen haben.

Sport gibt uns ein Gefühl der Kontrolle und des Selbstvertrauens und beseitigt negative Emotionen wie Stress und Ängste.

Gleichzeitig kann es auch die Ausschüttung von Dopamin fördern, was eine glückssteigernde Wirkung hat und uns glücklicher macht, wenn wir uns bewegen.

Menschen, die sich mehr bewegen und Sport lieben, werden Herausforderungen mehr genießen und das Leben in den Sportarten lieben, die sich immer wieder durchsetzen.

3: Übernehmen Sie die Kontrolle über das Leben, beginnen Sie mit Sport

Wang Enge, der ehemalige Präsident der Peking-Universität, sagte einmal bei seinem Amtsantritt: Man muss „zwei Freunde“ in seinem Leben finden, einer ist die Bibliothek und der andere der Sportplatz.Bewegung ist eine wichtige Möglichkeit, die Entwicklung des Gehirns zu unterstützen, und sie ist auch ein guter Freund, der uns ein Leben lang begleiten kann.Berücksichtigen Sie die folgenden Vorschläge, um das Training wirkungsvoller zu gestalten:

Beginnen Sie zunächst mit dem Gehen und entdecken Sie Ihren Lieblingssport.

Wie das Sprichwort sagt: „Jeder Anfang ist schwer.“

Für Menschen ohne sportliche Vorkenntnisse ist das Gehen, an das wir gewöhnt sind, der beste Weg, Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.

Denn es hilft uns, unsere Angst vor dem Sport zu überwinden und selbstbewusst in die Transformation zu starten.

Dann probieren wir verschiedene Sportarten aus, um die eine oder mehrere zu finden, die zu uns passt.

Wenn Sie das Gefühl starken Schwitzens mögen, dann gehen Sie laufen und tanzen;

Wenn Sie Ihren Körper und Geist auf sanfte Weise dehnen möchten, können Sie Yoga und Tai Chi praktizieren.

Wählen Sie zwei oder drei Sportarten aus, die Ihnen gefallen, vereinbaren Sie wissenschaftlich die Zeit zum Üben und genießen Sie den Spaß am Sport!

 Zweitens: Fordern Sie ständig neue Sportarten heraus, um dem Gehirn Vitalität zu verleihen.

So wie es beim Abnehmen zu Plateaus kommt, verändert auch Bewegung das Gehirn.

Wenn Ihr Körper die Gewohnheit entwickelt hat, Sport zu treiben, und sich an den Trainingsrhythmus anpasst, gerät die Stimulation von Körper und Gehirn durch Sport in einen Zustand der Stagnation.

Deshalb müssen wir von Zeit zu Zeit neue Sportarten ausprobieren, den Körper auf eine neue Runde voller Herausforderungen stellen und das Gehirn neu entwickeln.

Wenn Sie es gewohnt sind, beim Sport allein zu sein, können Sie Team-Kooperationssportarten wie Badminton und Basketball ausprobieren;

Wenn Sie traditionelle Sportarten wie Seilspringen und Laufen immer wiederholen, können Sie genauso gut Pamela und anderen Fitnessexperten folgen, um sich dem Trend des Trainings anzuschließen.

 Drittens: Erledigen Sie nach dem Training die wichtigsten Dinge.

Innerhalb von 1–2 Stunden nach dem Training ist es für das Gehirn an der Zeit, Neuronen zu vermehren und den Hippocampus zu stärken.

Wenn Sie sich für Unterhaltungs- und Entspannungsangebote wie das Ansehen von Dramen und das Schlafen nach dem Training entscheiden, werden die Mehrwertfunktionen, die Bewegung für das Gehirn mit sich bringt, verschwendet.

Die Schüler können nach dem Training Probleme aufsagen und lösen;Büroangestellte können ihre Zeit damit verbringen, Zusammenfassungen zu schreiben und Tabellen zu erstellen;Unternehmer können über die Planung ihrer zukünftigen Karriere nachdenken.

Sie müssen wissen, dass man erst dann wirklich „schlau“ werden kann, wenn das Gehirn nach dem Training voll ausgelastet ist.

Wer jeden Tag zu Hause schläft, weiß nie, dass es für Menschen auf dem Laufband noch eine andere Art von Glück gibt.

Allerdings kann uns der Sport nicht in kurzer Zeit die gewünschten Belohnungen bescheren.

Aber wenn wir lange daran festhalten, erhalten wir einen stärkeren Körper, ein flexibleres Gehirn und eine glücklichere Stimmung und beginnen so ein Leben mit kontinuierlichem Zinseszins.Erst dann werden Sie feststellen: Bewegung ist eine hervorragende Investition ins Leben